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비만에 대한 오해와 진실

내가 알고 있는 비만에 대한 정보가 올바른 정보일까? 비만에 대한 유전적 요인, 식이요법, 다이어트 및 운동, 비만치료 등에 대한 올바른 정보를 알려드립니다.

유전적 요인

1 어릴 때 뚱뚱하면 어른이 돼서도 뚱뚱하다?: 한번 생성된 지방세포는 죽을 때까지 존재하기 때문에 어릴 때 뚱뚱하던 아이는 커서도 성인비만에 시달릴 수 있습니다. 어릴 때와 다르게 정상체중을 유지하고 있다 해도 지방세포의 크기가 줄어든 것이지 지방세포 수 자체가 줄어든 것은 아니기 대문에 자칫 관리를 잘 못하면 금새 살이 다시 찔 수 있습니다.
2 뚱뚱한 것도 집안 내력이다?: 부모 모두가 비만이면 아이도 비만일 확률이 높습니다. 비만 유전정보와 식욕에 영향을 끼치는 호르몬수치 등 비만 유발 요소를 똑같이 가지기 때문입니다. 또한 식사속도, 간식/야식 습관, 식단 등 비만을 조장하는 식습관이 유사하다는 점도 가족 모두의 비만화를 양산하는 주요인입니다.

식이요법

1 분명 많이 먹는 것도 아닌데, 똑같이 먹어도 나만 살찐다?: 물만 먹어도 살찐다는 사람도 있습니다. 그러나 비만 환자에서 음식섭취량을 엄격히 제한하면 체중이 줄어드는 것으로 미루어 대개는 분명 ‘많이 먹기 때문에’ 찌는 것임을 알 수 있습니다. 비만 환자는 음식을 먹고 난 이후에 자신이 먹은 음식의 종류를 잘 기억하지 못한다는 연구결과도 이를 뒷받침합니다.
2 음식을 빨리 먹으면 살찐다?: 음식을 빨리 먹으면 배가 부르다고 느낄 때까지 먹게 되기 때문에 천천히 먹을 때보다 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 포만감을 느끼는 시간인 20분 보다 훨씬 빠르게 식사를 끝낼수록 살이 찔 확률이 높다고 볼 수 있습니다.
3 매운 음식을 먹으면 살이 빠진다?: 매운 고추를 먹으면 배고픔이 감소하고 식후 에너지 소비량이 증가하긴 하지만, 한 연구결과에서 체중유지목적의 권장용량을 먹을 수 있는 사람이 절반도 되지 않았다고 합니다. 또한 매운 음식을 먹으면 땀이 나지만 그것이 지방감소를 의미하는 것은 아니기 때문에 살이 빠진다고 할 수 없습니다.
4 하루 3끼를 다 먹는 것 보다 2끼 정도로 식사횟수를 줄일 필요가 있다?: 아침 또는 저녁을 거르는 등 하루 2끼 식사는 오히려 비만을 악화시킬 수 있습니다. 식사를 거르면 다음 식사의 과식을 유발하기 쉽기 때문입니다.

다이어트 및 운동

1 원푸드다이어트가 최고다?: 사과 다이어트, 포도 다이어트, 벌꿀 다이어트, 요구르트 다이어트 등이 여기에 속합니다. 한가지 음식만 섭취 하므로 전체적인 영양 섭취에 무리가 많으며, 이러한 이유로 3일 이상 시행하지 못합니다. 다이어트가 끝나면 다시 음식 섭취가 늘어나서 전혀 효과가 없습니다.
2 1시간 이상 운동하면 오히려 식욕이 당겨 살이 더 찐다?: 일반적으로 고강도의 운동에서는 식욕이 증가하지만 기준이 명확하지 않아 개인에 따른 편차가 있을 것으로 보입니다.
3 35세 이상이면 운동으로 살 빼기 힘들다?: 운동은 전체 칼로리 소모량이 적어 운동만으로 비만을 조절하는 것은 시간이 걸리지만 효과가 있으며, 나이가 든다고 그 효과가 사라지는 것은 아닙니다.
4 운동을 해도 살이 빠지기는커녕 살이 더 찔 때도 있다?: 운동의 효과는 1개월 이상이 되어야 나타나며 초기엔 그 효과도 드라마틱하게 나타나지는 않습니다. 하지만 운동을 꾸준히 한 사람과 하지 않은 사람은 분명 체중감량에 운동이 효과적임을 알 수 있습니다.

비만 치료

1 비만치료를 하다 보면 골다공증이 생긴다?: 체중을 감량하면 고혈압, 당뇨, 관절염 등 대부분의 질병의 위험도는 줄어드는 반면 뼈 자체에 주는 무게가 줄어들어 골다공증의 위험이 생기는 것은 사실입니다(저체중도 골다공증의 위험요인에 속함). 하지만 적절한 운동과 칼슘섭취로 충분히 예방 가능합니다.
2 경락이나 마사지로 뱃살을 뺄 수 있다?: 경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 혈액순환에는 도움이 되지만 지방을 연소시켜 살을 빼는 효과가 있는 것은 아닙니다.
3 지방흡입술을 받으면 살이 다시 찌지 않는다?: 지방흡입술을 받는다고 해서 지방세포가 완전히 제거되는 것이 아니기 때문에 살은 다시 찔 수 있습니다. 지방세포는 인체 곳곳에 존재하므로 복부나 허벅지의 지방세포를 줄였다고 해서 다른 부위의 지방세포를 간과 해서는 안 됩니다.

기타

1 날씨가 추워지면 살이 더 찐다?: 가을/겨울철의 추운 날씨 때문에 살이 찌는 것은 아닙니다. 추운 날씨에도 신체 활동이 많으면 에너지 소모가 증가하여 외부 환경에 관계없이 살을 뺄 수 있습니다. 다만, 날씨가 추워지고 해도 짧아지면 실외보다는 실내 생활이 많아져 활동량이 줄기 때문에 섭취열량과 소비열량을 조절하지 못하여 살이 찔 수 있으므로 주의하세요.
2 담배를 피우면 살이 빠진다?: 흡연은 명백한 발암물질이며 각종 질병위험을 높이기 때문에 금연해야 합니다. 흡연자일수록 배만 불룩 나온 마른 비만형이 많습니다. 금연 시 식욕이 증가하고 기초대사량이 줄어 체중이 순간 증가할 수도 있지만 장기적으로 몸이 더 건강해진다는 것을 기억할 필요가 있습니다.
3 변비를 해결하면, 장 청소를 하면 날씬해진다?: 비만은 체내 지방이 필요 이상으로 많이 축적되어 생기는 병입니다. 변비는 비만과 관련이 없으며, 변비를 해결하려고 무리한 관장이나 약을 복용하게 되면 체중 감량이 있을지 모르나 대부분 수분 소실일 뿐입니다.